Rosca Scott Unilateral com Halteres

Rosca Scott Unilateral com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter , Banco

Uma rosca unilateral com apoio que foca nos bíceps com menos movimento do corpo.

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+Limita o balanço durante as roscas
+Ajuda a treinar cada braço por igual
–Pode forçar os cotovelos se feito incorretamente
–Pode ser difícil manter a forma correta

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste no banco scott com o apoio sob a parte superior do braço, axila perto da borda superior
Sente-se ereto, pés firmes; segure um halter com a palma para cima, braço estendido com leve flexão do cotovelo
Mantenha o peito no apoio, ombro para baixo e o braço superior colado no apoio
Faça a rosca flexionando apenas o cotovelo; mantenha o punho neutro (não dobre)
Suba até o antebraço ficar vertical ou um pouco antes do ombro; contraia os bíceps
Desça devagar até perto da extensão completa sem travar o cotovelo; mantenha a tensão
Respire: solte o ar na subida, inspire na descida; controle a fase negativa por 2–3 segundos
Alterne os braços; use um peso que você consiga controlar sem balançar ou levantar o cotovelo