Rosca Drag com Barra

Rosca Drag com Barra

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Barra

Uma variação da rosca com barra que enfatiza o bíceps braquial.

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+Mantém o foco nos bíceps
+Reduz o impulso do balanço
–Geralmente limita a carga usada
–Exige posicionamento controlado dos ombros

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
Segure uma barra com pegada supinada, mãos na largura dos ombros, punhos alinhados
Comece com a barra encostada nas coxas, cotovelos junto ao corpo
Arraste a barra pelo corpo puxando os cotovelos para trás, não para frente
Mantenha a barra em contato com o tronco; não balance nem incline
Contraia bem os bíceps na altura do meio do peito; evite encolher os ombros
Desça devagar pelo mesmo caminho, mantendo controle e contato
Expire na subida, inspire na descida; use uma carga que mantenha a forma estrita