Ein Schrägbank-Curl, der den Bizeps mit abwechselnden Kurzhantel-Wiederholungen trainiert.
- +Dehnt den Bizeps in der unteren Position
- +Hilft, Schwung und Abfälschen zu begrenzen
- –Kann die vorderen Schultern belasten
- –Erfordert meist leichtere Gewichte
Diese Übung trainiert:
–
Bizeps
–
Unterarme
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schrägbank auf 30–45° einstellen und mit festen Füßen zurücklehnen
- Kurzhanteln auf Armlänge halten, Handflächen nach vorn, Handgelenke gerade
- Schultern nach unten und hinten ziehen; Ellbogen nah am Körper und leicht hinter dem Rumpf
- Core anspannen und Kopf sowie Rücken an die Bank pressen
- Eine Kurzhantel hochcurlen, ohne den Oberarm zu bewegen; oben den Bizeps bewusst anspannen
- Langsam bis zur vollen Dehnung ablassen; Schulter nicht nach vorn rollen lassen
- Arme abwechseln und den nicht arbeitenden Arm ruhig halten – kein Schwingen oder Verdrehen
- Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen; ein Gewicht wählen, das du kontrollieren kannst
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