Entenda o cálculo das métricas de composição corporal

Fitness não é só queimar calorias e ganhar músculo. Também é entender o seu corpo e como ele muda com o tempo. O Gymfile oferece várias medidas importantes que dão uma visão mais completa da sua composição corporal: percentual de gordura corporal, Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI), Índice de Massa Corporal (IMC) e massa corporal magra. Neste artigo, você vai ver como o app calcula cada uma dessas métricas, de um jeito mais simples de entender.

Percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal é uma métrica importante de fitness. Ele mostra qual parte do seu peso total é composta por gordura. É um indicador mais preciso do que apenas o peso, porque leva em conta as diferenças de massa muscular. Um percentual de gordura saudável pode reduzir o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

No Gymfile, o percentual de gordura corporal é calculado com um método baseado no teste de dobras cutâneas de 3 pontos de Jackson & Pollock. Esse método é amplamente reconhecido e validado pela comunidade científica por sua precisão e confiabilidade. Veja com mais detalhes como o cálculo funciona:

• Para homens, o Gymfile usa um algoritmo ajustado internamente que inclui medidas de quatro pontos de dobras cutâneas: peitoral, abdominal, coxa e supra-ilíaca (logo acima do osso do quadril). As medidas são combinadas e ajustadas com multiplicadores específicos antes de serem elevadas ao quadrado. O valor resultante entra em uma fórmula que considera a idade, já que a composição corporal tende a mudar com o passar dos anos. Por fim, é aplicada uma correção para compensar possíveis erros nas medidas das dobras cutâneas.

• Para mulheres, a fórmula usa medidas de três pontos de dobras cutâneas: tríceps, supra-ilíaca e coxa. Assim como na fórmula masculina, essas medidas são combinadas, elevadas ao quadrado e ajustadas pela idade. O fator de correção também é aplicado da mesma forma.

A fórmula de 3 pontos de Jackson & Pollock é muito respeitada pela precisão ao estimar o percentual de gordura corporal. Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Medicine (1) mostrou que esse método oferece uma estimativa válida da gordura corporal para homens e mulheres quando comparado a métodos de medição mais diretos.

Ainda assim, é importante lembrar que, como qualquer método de estimativa, a fórmula de 3 pontos de Jackson & Pollock pode não ser 100% precisa para todas as pessoas, especialmente para quem tem características de composição corporal mais específicas. Para uma análise mais precisa da gordura corporal, o ideal é consultar um profissional de saúde ou de fitness.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um índice muito conhecido e usado para classificar a condição de peso de uma pessoa. Ele é calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. O número resultante pode indicar se a pessoa está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou com obesidade.

No Gymfile, seu IMC é calculado sempre que suas medidas de altura ou peso são atualizadas. Assim, ele reflete sempre sua situação atual. Esse cálculo é simples e amplamente reconhecido por organizações de saúde no mundo todo (2).

Massa corporal magra

A massa corporal magra é o peso de tudo no seu corpo que não é gordura: ossos, músculos, órgãos e água corporal. Saber sua massa corporal magra pode ajudar você a entender quanto do seu peso vem de músculo, o que pode ser útil se você está tentando ganhar massa muscular ou perder gordura.

No Gymfile, sua massa corporal magra é calculada subtraindo a gordura corporal total da sua massa corporal total. A gordura corporal total é a sua massa corporal multiplicada pelo seu percentual de gordura corporal. O resultado é uma estimativa do peso de todos os tecidos sem gordura do seu corpo (3).

Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI)

O FFMI é uma medida de quanta massa muscular você tem em relação à sua altura. Ele considera a massa livre de gordura (músculo magro) do seu corpo e compara esse valor com a sua altura. Para pessoas com muita massa muscular, como atletas, ele oferece uma medida de muscularidade mais precisa do que o IMC.

Veja como o Gymfile calcula o FFMI:

1. Primeiro, ele calcula a massa magra total subtraindo a gordura corporal total da massa corporal total. Para isso, o percentual de gordura corporal é dividido por 100 e depois multiplicado pela massa corporal total. O resultado é então subtraído da massa corporal total.

2. Em seguida, o app calcula o FFMI usando a massa magra total e a sua altura. Ele divide a massa magra total pelo quadrado da sua altura (em metros). Porém, diferente do cálculo simples do IMC, a fórmula do FFMI inclui um fator de normalização para considerar diferenças de muscularidade em pessoas de alturas diferentes. Esse fator de normalização é calculado como 6.1 * (1.8 - altura em metros).

O valor final do FFMI dá uma boa indicação da sua massa muscular em relação à sua altura.

Esses cálculos são baseados em uma abordagem apresentada no estudo "Body composition interpretation. Contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index" (2003) (4). Esse estudo mostrou que o FFMI é uma medida mais precisa de massa muscular do que o IMC, tanto em populações atléticas quanto não atléticas. Eles também se baseiam nas diretrizes clínicas sobre identificação, avaliação e tratamento de sobrepeso e obesidade em adultos: The evidence report. (1998). National Institutes of Health (5).