Este ejercicio aísla un bícep a la vez para un entrenamiento más enfocado.
- +Limita el impulso durante los curls
- +Ayuda a corregir diferencias de fuerza entre los brazos
- –Puede estresar la parte frontal del hombro
- –Usa cargas más ligeras que los curls de pie
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco a una inclinación baja a moderada (30–60 grados)
- Recuéstate con la cabeza, los hombros y la espalda apoyados en el banco
- Sostén una mancuerna a tu lado, brazo colgando recto, palma hacia adentro
- Mantén el hombro abajo y atrás, codo pegado cerca del cuerpo
- Sube la mancuerna en curl rotando la palma para que te mire arriba
- Aprieta los bíceps y luego baja lento hasta sentir un estiramiento
- Mantén la muñeca recta, no balancees ni dejes que el hombro se vaya hacia adelante
- Exhala al subir en el curl, inhala al bajar; repite y cambia de brazo
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