Una variación del curl de barra que enfatiza los bíceps braquiales.
- +Mantiene el enfoque en los bíceps
- +Reduce el impulso del balanceo
- –Suele limitar el peso utilizado
- –Requiere una posición controlada de los hombros
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Sujeta una barra con agarre supino, manos al ancho de hombros, muñecas rectas
- Empieza con la barra pegada a los muslos, codos cerca de los costados
- Desliza la barra por el cuerpo tirando de los codos hacia atrás, no hacia adelante
- Mantén la barra en contacto con el torso; no balancees ni te inclines
- Aprieta los bíceps a la altura del pecho medio; evita encogerte de hombros
- Baja lento por el mismo recorrido, manteniendo control y contacto
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa una carga que te permita mantener una técnica estricta
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