Un ejercicio de aislamiento que se centra específicamente en tus bíceps.
- +Movimiento sencillo para desarrollar los bíceps
- +Fácil de ajustar el peso
- –Puede tensar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme
- Sujeta las mancuernas a los lados, palmas al frente, codos pegados
- Mantén los hombros abajo y las muñecas rectas
- Sube el peso doblando solo los codos
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los codos se vayan hacia adelante
- Baja lento hasta que los brazos queden rectos, sin bloquear
- Exhala al subir, inhala al bajar; evita balancearte o usar la espalda
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