Sentado en un banco, alternas rizos con mancuernas con cada brazo.
- +Limita el balanceo durante los curls
- +Permite trabajar cada brazo por separado
- –Más lento que hacer curl con ambos brazos
- –Peso limitado en comparación con los curls de pie
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido en un banco; pies planos, core firme, hombros abajo
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados; palmas mirando hacia dentro
- Mantén los codos pegados a las costillas; la parte superior de los brazos quieta
- Flexiona una mancuerna, rotando la palma para mirarte al subir
- Aprieta los bíceps arriba; no dobles la muñeca
- Baja despacio hasta la extensión completa; luego alterna con el otro brazo
- Exhala al subir, inhala al bajar; sin balanceos—reduce el peso si pierdes la técnica
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