Este ejercicio se centra principalmente en los bíceps, con un compromiso secundario de los antebrazos y deltoides.
- +Mantiene tensión constante en los bíceps
- +Trabaja los brazos en una posición estirada
- –Requiere movilidad de hombros
- –Es fácil usar el impulso
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca dos poleas altas con agarres individuales a la altura de los hombros o más arriba
- Ponte al centro, peso ligero, postura escalonada, core activo
- Eleva los brazos hacia los lados, codos a la altura de los hombros, palmas arriba
- Hombros abajo; bloquea los codos en su sitio (solo se mueven los antebrazos)
- Acerca las manos hacia la cabeza/sienes; aprieta los bíceps
- Controla la vuelta al inicio sin dejar caer los codos ni rodar los hombros hacia delante
- Mantén las muñecas rectas; evita encogerte o balancearte
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