Un curl a una mano que aísla los bíceps con apoyo para el brazo.
- +Mantiene el enfoque en cada bíceps
- +Proporciona resistencia constante durante todo el movimiento
- –El apoyo para el brazo limita el movimiento natural
- –Puede causar molestias en el codo con cargas pesadas
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un banco predicador frente a una polea baja; coloca un asa simple
- Siéntate con la axila bien apoyada en el cojín; toma el asa en supinación, muñeca recta
- Pecho alto, hombro abajo, brazo superior pegado al cojín
- Lleva el asa hacia el hombro apretando los bíceps
- Pausa y aprieta arriba sin levantar el codo del cojín
- Baja lento hasta un estiramiento completo, manteniendo la tensión; no bloquees fuerte
- Exhala al subir, inhala al bajar; controla cada repetición, sin balanceos ni encogimientos de hombros
- Iguala las repeticiones en ambos brazos; usa un peso que puedas controlar
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