Un curl con apoyo que aísla los bíceps con menos ayuda de los hombros.
- +Mantiene los curls estrictos y controlados
- +Desarrolla fuerza enfocada en los bíceps
- –Puede estresar los codos con cargas pesadas
- –La trayectoria fija puede sentirse incómoda
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las axilas apoyen sobre la almohadilla; pecho contra la almohadilla, espalda neutra
- Elige un peso ligero; sujeta las asas en supinación (palmas arriba), muñecas rectas
- Empieza con los brazos casi rectos, codos en la almohadilla, hombros relajados
- Flexiona doblando solo los codos; mantén la parte superior de los brazos pegada a la almohadilla
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los hombros se vayan hacia adelante
- Baja lentamente hasta un estiramiento completo en 2–3 segundos; evita que la pila de pesas golpee
- Exhala al flexionar, inhala al bajar; usa control, no impulso
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