Langhantelrudern vorgebeugt

Langhantelrudern vorgebeugt

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Langhantel

Diese Übung zielt auf die Rückenmuskeln, mit sekundärer Arbeit an Bizeps und Unterarmen.

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+Baut Rückenkraft und -dichte auf
+Trainiert Griffkraft und Zugkontrolle
–Kann den unteren Rücken belasten
–Erfordert eine stabile Oberkörperposition

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Hüftbreit stehen, Füße unter der Stange; mit Obergriff, schulterbreit greifen
In der Hüfte beugen, Knie leicht beugen; Rücken flach, Brust raus
Oberkörper etwa 30–45° zum Boden, Kopf neutral, Core angespannt
Stange zu den unteren Rippen/oberen Bauch ziehen, Ellbogen nah am Körper
Oben Schulterblätter zusammenziehen; nicht mit den Schultern zucken
Stange kontrolliert ablassen, bis die Arme gestreckt sind; Stange körpernah führen
Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen
Kein Rundrücken und kein Rucken; ein Gewicht wählen, das du kontrollieren kannst