Remada Sentada com um Braço no Cabo

Remada Sentada com um Braço no Cabo

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Uma remada unilateral sentada no cabo que fortalece as costas, os bíceps e o core.

Ver todos os exercícios

+Trabalha cada lado de forma independente
+Resistência constante durante a puxada
–Pode incentivar a torção do tronco
–A pegada pode limitar cargas mais pesadas

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Prenda um puxador em D simples; sente-se com os pés na plataforma e joelhos levemente flexionados
Sente-se ereto com coluna neutra; peito alto, ombros para baixo e para trás
Segure o puxador com uma mão; a outra pode apoiar no banco ou na estrutura para estabilidade
Comece com o braço estendido e o ombro projetando levemente à frente para um alongamento completo
Remada puxando o cotovelo para trás, perto do tronco; aperte a escápula em direção à coluna
Pause rapidamente e retorne devagar, deixando o ombro protrair sem arredondar as costas
Mantenha o tronco imóvel — sem inclinar, girar ou encolher os ombros; firme o core
Expire ao puxar, inspire ao retornar; use um ritmo controlado