Maschinenrudern

Maschinenrudern

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Maschine

Eine maschinengestützte Übung, die die Rückenmuskulatur beansprucht.

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+Baut Zugkraft im oberen Rücken auf
+Bietet eine stabile Widerstandsführung
–Weniger Anforderungen an Balance und Rumpf
–Feste Führung passt nicht zu jedem

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz und Brustpolster so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der Körpermitte sind
Füße fest, Brust am Polster, Wirbelsäule neutral, Core angespannt
Griffe fassen, Handgelenke gerade, Schultern unten
Zuerst die Schulterblätter nach hinten ziehen (retrahieren), erst dann die Ellbogen beugen
Ellbogen Richtung Körper ziehen, bis die Griffe auf Rippenhöhe sind; Rücken kräftig anspannen
Gewicht langsam ablassen, Kontrolle halten und Schultern stabil
Brust am Polster lassen; kein Schulterzucken und kein Hohlkreuz
Beim Ziehen ausatmen, beim Zurücklassen einatmen