Ein vorgebeugtes Rudern, ausgeführt an einer Smith-Maschine, um die Rückenmuskulatur zu trainieren.
- +Provides a stable bar path
- +Baut Rücken- und Bizepskraft auf
- –Der feste Bewegungsweg kann sich einschränkend anfühlen
- –Bent position can fatigue lower back
Diese Übung trainiert:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Smith-Stange knapp unter Kniehöhe einstellen und leicht beladen
- Schulterbreit stehen, Zehen unter der Stange; Knie leicht beugen
- Etwas weiter als schulterbreit im Obergriff greifen; ausracken und Hüfte nach hinten schieben
- Rücken flach, Brust oben, Core fest; Oberkörper ~45° zum Boden
- Stange zu den unteren Rippen/oberen Bauch ziehen; Ellbogen nah am Körper
- Oben Schulterblätter zusammenziehen; kurz pausieren
- Stange kontrolliert absenken, bis die Arme gestreckt sind; Oberkörper ruhig halten
- Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; Ruckeln oder Rundrücken vermeiden
Verwandte Übungen
Maschinenrudern
Sitzendes Kabelrudern
Landmine Rudern
T-Bar Ruder Maschine
Rudern an der plattenbeladenen Maschine
Langhantelrudern vorgebeugt
Einarmiges sitzendes Kabelrudern
Widerstandsband Rudern
Kettlebell Gorilla Row
Einarmige Hantel Rudern
Invertierte Reihe
Brustgestützte Kurzhantelrudern
Einarmiges Stehendes Kabelrudern
Suspension Rudern
Maschinenzug (Hochzug)