Suspension Rudern

Suspension Rudern

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Keiner

Eine Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, die Rücken, Arme und Rumpf stärkt.

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+Schwierigkeit durch den Körperwinkel anpassbar
+Baut Zugkraft im oberen Rücken auf
–Die Griffkraft kann längere Sätze begrenzen
–Schwierigere Winkel erfordern starke Körperkontrolle

Diese Übung trainiert:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

–

Bizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Halte die Suspension-Griffe mit zueinander gerichteten Handflächen
Gehe mit den Füßen nach vorn und lehne dich mit gestreckten Armen zurück
Halte deinen Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie
Spanne den Core an und halte die Schultern unten
Ziehe die Brust zu den Griffen, indem du die Ellbogen nach hinten führst
Ziehe die Schulterblätter oben zusammen
Strecke die Arme langsam, um zur Ausgangsposition zurückzukehren
Leichter wird es, wenn du aufrechter stehst; schwerer, wenn du dich weiter zurücklehnst