Unterstützter Klimmzug

Unterstützter Klimmzug

Typ: Verbund Muskel: Oberer Rücken Ausrüstung: Maschine

Eine Klimmzug-Variante, bei der die Maschine das Körpergewicht ausgleicht, damit die Nutzer die Übung mit korrekter Form ausführen können.

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+Hilft Anfängern, Kraft für ununterstützte Klimmzüge aufzubauen
+Reduziert die Belastung von Schultern und Ellbogen
+Verstellbare Unterstützung macht es für alle Fitnesslevel zugänglich
–Kann zu einer geringeren Muskelbeanspruchung führen im Vergleich zu freien Klimmzügen
–Kann die Verbesserung der Griffkraft begrenzen
–Es ist leicht, sich zu sehr auf die Unterstützung zu verlassen, wenn sie nicht richtig eingestellt ist

Diese Übung zielt ab auf:

Oberer Rücken

Latissimus

Trapezmuskel

–

Bizeps

Schultern

Hintere Schulter

Rotatorenmanschette

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Stell den Pin für die Unterstützung ein; mehr Gewicht = mehr Hilfe, weniger Gewicht = schwieriger
Knie dich oder stell dich auf das Polster/Fußbrett und greif die Griffe im Obergriff, schulterbreit
Rumpf anspannen, Rippen unten halten und die Schultern nach unten und hinten ziehen
Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach unten führst
Oben kurz pausieren, ohne den Nacken zu überstrecken
Langsam und kontrolliert bis zu gestreckten Armen ablassen; nicht schwingen
Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen
Steigere dich, indem du die Unterstützung mit der Zeit reduzierst und die Technik sauber hältst