Hantel abwechselnde Bizepscurl

Hantel abwechselnde Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Variation des Standard-Bizeps-Curls, bei der man sich auf einen Arm konzentrieren kann.

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+Trainiert den Bizeps
+Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
+Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
–Falsche Form kann zu Armverspannungen führen

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core gespannt, Schultern zurück
Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen zeigen zueinander, Arme gestreckt
Beuge eine Kurzhantel nach oben und drehe dabei die Handfläche zu dir
Ellbogen eng am Körper halten; kein Schwung und nicht lehnen
Oben fest anspannen, Handgelenk gerade, dann langsam absenken
Arme flüssig abwechseln, Haltung stabil halten
Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen