Remada Invertida

Remada Invertida

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Nenhum

Um exercício de peso corporal que foca nos músculos das costas, bíceps e antebraços.

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+Desenvolve força de puxada na parte superior das costas
+Mais fácil de adaptar do que barras fixas
–Requer posicionamento corporal estável
–Carga limitada para desenvolvimento avançado de força

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Use uma superfície baixa e firme (borda de mesa ou barra) que suporte seu peso
Deite sob ela e segure com pegada pronada na largura dos ombros
Estenda as pernas, calcanhares no chão; mantenha o corpo em linha reta
Deixe os ombros para baixo e para trás; trave o core e contraia os glúteos
Puxe o peito até a barra levando os cotovelos para baixo e para trás
Pause e aperte as escápulas; mantenha o pescoço neutro, sem encolher os ombros
Desça devagar até os braços ficarem estendidos. Expire na subida, inspire na descida. Dobre os joelhos para facilitar; eleve os pés para dificultar