Uma variação da empurrada de lat usando um acessório de corda.
- +Trabalha os dorsais com os braços estendidos
- +Mantém a tensão durante o movimento
- –Fácil usar o impulso
- –Carga limitada em comparação com remadas
Este exercício trabalha:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo alto com uma corda. Fique de frente para a torre
- Fique na largura dos ombros, leve flexão dos joelhos, peito erguido, core firme
- Segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas se encarando), braços estendidos com leve flexão nos cotovelos
- Comece com os braços acima da cabeça, dorsais alongados, ombros para baixo e para trás
- Puxe a corda em arco até as coxas/bolsos do quadril, afastando as pontas
- Mantenha os cotovelos quase estendidos; mova nos ombros, não nos cotovelos
- Controle a subida, mantenha a tensão e evite inclinar ou usar embalo
