Remada Unilateral com Haltere

Remada Unilateral com Haltere

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Halter

Uma puxada unilateral com halter que desenvolve a parte superior das costas, dorsais e força dos braços.

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+Trabalha cada lado de forma independente
+Desenvolve força nas costas e na pegada
–Pode incentivar a torção do tronco
–A lombar sustenta a posição

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco; o outro pé no chão, costas retas
Segure um halter na mão livre, braço estendido abaixo do ombro, palma voltada para dentro
Trave o core e mantenha o pescoço neutro; ombros e quadris paralelos ao chão
Puxe o halter em direção ao quadril levando o cotovelo para trás, junto ao corpo
Aproxime a escápula da coluna no topo; não encolha os ombros
Abaixe o peso devagar até o braço ficar estendido; mantenha o ombro encaixado
Expire ao puxar, inspire na descida; mantenha o tronco imóvel
Troque de lado e iguale as repetições com controle