Rosca Alternada com Halteres

Rosca Alternada com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma variação do curl de bíceps padrão que permite focar em um braço por vez.

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+Trabalha os bíceps
+Ideal para isolar cada braço individualmente
+Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
–Forma incorreta pode levar a tensão no braço

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro, braços estendidos
Flexione um halter enquanto gira a palma para ficar voltada para você
Mantenha o cotovelo colado; evite balançar ou inclinar o tronco
Contraia no topo, punho alinhado, depois desça devagar
Alterne os braços de forma fluida, mantendo a postura estável
Expire ao flexionar para cima, inspire ao descer