Un curl alternado con mancuernas y las palmas hacia dentro que trabaja los bíceps y antebrazos.
- +Desarrolla fuerza en bíceps y antebrazos
- +Alternar los lados mejora el enfoque
- –Es fácil usar el impulso
- –El agarre puede limitar las cargas más pesadas
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core activo, hombros atrás
- Sostén las mancuernas a los lados con agarre neutral “martillo” (palmas hacia adentro)
- Mantén los codos pegados a las costillas y las muñecas rectas
- Eleva una mancuerna en curl, guiando con el pulgar, sin balancear el torso
- Aprieta arriba cuando el antebrazo esté vertical; no dejes que el hombro se eleve
- Baja lento durante 2–3 segundos hasta la extensión completa
- Alterna los brazos, manteniendo la postura y el control en todo momento
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