Hantel abwechselnde Hammer Bizepscurl

Hantel abwechselnde Hammer Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Ein abwechselnder Kurzhantelcurl mit nach innen gerichteten Handflächen, der Bizeps und Unterarme trainiert.

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+Stärkt Bizeps und Unterarme
+Das Abwechseln der Seiten verbessert den Fokus
–Es ist leicht, Schwung einzusetzen
–Die Griffkraft kann schwerere Gewichte begrenzen

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core anspannen, Schultern zurück
Kurzhanteln seitlich im neutralen „Hammergriff“ halten (Handflächen zeigen nach innen)
Ellbogen an die Rippen ziehen und Handgelenke gerade halten
Eine Kurzhantel nach oben curlen, Daumen voran, ohne den Oberkörper zu schwingen
Oben anspannen, wenn der Unterarm senkrecht ist; Schulter nicht hochziehen
2–3 Sekunden langsam absenken bis zur vollen Streckung
Arme abwechseln und dabei durchgehend Haltung und Kontrolle halten