Una variación del curl de bíceps que involucra más intensamente los antebrazos.
- +Desarrolla fuerza en bíceps y antebrazos
- +El agarre neutro se siente cómodo para las muñecas
- –Menor estiramiento de bíceps que en los curls normales
- –Es fácil usar el impulso con cargas pesadas
Este ejercicio trabaja:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Sostén las mancuernas a los lados con agarre neutro (palmas hacia adentro)
- Mantén los codos pegados al torso; hombros quietos; muñecas rectas
- Eleva el peso en curl sin rotar la muñeca hasta que el antebrazo esté casi vertical
- Pausa y aprieta arriba
- Baja lento hasta casi la extensión completa con control (sin bloquear)
- Exhala al subir, inhala al bajar; evita balancearte o inclinarte
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