Rosca Martelo Alternada com Halteres

Rosca Martelo Alternada com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter

Uma rosca alternada com halteres, com as palmas voltadas para dentro, que trabalha bíceps e antebraços.

Ver todos os exercícios

+Desenvolve força nos bíceps e antebraços
+Alternar os lados melhora o foco
–Fácil usar o impulso
–A pegada pode limitar cargas mais pesadas

Este exercício trabalha:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para trás
Segure os halteres ao lado do corpo com pegada neutra “martelo” (palmas para dentro)
Mantenha os cotovelos colados às costelas e os punhos alinhados
Flexione um halter com o polegar “puxando” a subida, sem balançar o tronco
Contraia no topo quando o antebraço estiver vertical; não deixe o ombro subir
Desça devagar por 2–3 segundos até a extensão completa
Alterne os braços, mantendo postura e controle o tempo todo