Dominada asistida

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Una variación de la dominada donde la máquina proporciona asistencia contrarrestando el peso corporal, permitiendo a los usuarios realizar el ejercicio con buena forma.

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+Ayuda a los principiantes a desarrollar fuerza para dominadas sin asistencia
+Reduce el esfuerzo en los hombros y codos
+La asistencia ajustable lo hace accesible para todos los niveles de condición física
–Puede reducir el compromiso muscular en comparación con las dominadas sin peso
–Puede limitar la mejora de la fuerza de agarre
–Es fácil depender demasiado de la asistencia si no se ajusta correctamente

Este ejercicio apunta a:

Espalda superior

Lats

Trapecios

–

Bíceps

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el pasador para la asistencia; más peso = más ayuda, menos peso = más difícil
Arrodíllate o ponte de pie sobre la almohadilla/plataforma y agarra las asas con agarre prono, al ancho de los hombros
Activa el core, mantén las costillas abajo y lleva los hombros hacia abajo y atrás
Lleva el pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo
Pausa breve arriba sin forzar el cuello
Baja lento y controlado hasta extender los brazos; evita balancearte
Exhala al subir, inhala al bajar
Progresa reduciendo la asistencia con el tiempo mientras mantienes una técnica sólida

Dominada asistida

Este ejercicio apunta a:

Cómo hacerlo

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