Una variación del curl de bíceps estándar que te permite concentrarte en un brazo a la vez.
- +Trabaja los bíceps
- +Ideal para aislar cada brazo individualmente
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, core firme, hombros atrás
- Sostén las mancuernas a los lados, palmas mirando hacia dentro, brazos rectos
- Eleva una mancuerna haciendo curl mientras giras la palma hacia ti
- Mantén el codo pegado; evita balancearte o inclinarte
- Aprieta arriba, muñeca recta, luego baja lento
- Alterna los brazos con fluidez, manteniendo la postura estable
- Exhala al subir en el curl, inhala al bajar
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