Remo en Máquina

Remo en Máquina

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Máquina

Un ejercicio en máquina que trabaja los músculos de la espalda.

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+Desarrolla fuerza de tracción en la espalda alta
+Proporciona una trayectoria de resistencia estable
–Exige menos equilibrio y trabajo del core
–La trayectoria fija puede no adaptarse a todos

Este ejercicio trabaja:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento y el apoyo de pecho para que los agarres queden a la mitad del torso
Apoya bien los pies, pecho contra el apoyo, columna neutra, core activo
Agarra los agarres con las muñecas rectas y los hombros abajo
Empieza llevando las escápulas hacia atrás (retracción) antes de doblar los codos
Tira de los codos hacia los costados hasta que los agarres lleguen a las costillas; aprieta la espalda
Baja el peso despacio, con control y hombros encajados
Mantén el pecho en el apoyo; no te encojas ni arquees la zona lumbar
Exhala al tirar, inhala al volver