Remada Curvada com Barra

Remada Curvada com Barra

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Barra

Este exercício foca nos músculos das costas, com trabalho secundário nos bíceps e antebraços.

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+Desenvolve força e espessura nas costas
+Trabalha a pegada e o controle da puxada
–Pode sobrecarregar a lombar
–Requer posicionamento estável do tronco

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Fique com os pés na largura do quadril, sob a barra; pegue com pegada pronada, na largura dos ombros
Faça um hinge no quadril, com leve flexão dos joelhos; mantenha as costas retas e o peito aberto
Incline o tronco cerca de 30–45° em relação ao chão; cabeça neutra, core firme
Puxe a barra em direção às costelas inferiores/parte alta do abdômen, cotovelos próximos ao corpo
Aperte as escápulas juntas no topo; não eleve os ombros
Desça a barra com controle até os braços ficarem estendidos; mantenha a barra próxima ao corpo
Expire ao puxar, inspire na descida
Evite arredondar as costas ou dar tranco no peso; use uma carga que você consiga controlar