Stehender Bizeps Kabelcurl mit Seil

Stehender Bizeps Kabelcurl mit Seil

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kabel

Eine Variation des Seilzug-Bizepscurls mit einem Seil für einen anderen Bewegungsradius.

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+Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
+Kann Widerstand leicht anpassen
+Das Seil ermöglicht einen natürlicheren Griff
–Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
–Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Kabel auf den unteren Umlenkpunkt einstellen und das Seil befestigen
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit; Seilenden neutral greifen
Ellbogen am Körper, Schultern unten, Core anspannen
Durch Ellbogenbeugung curlen; beim Anheben Seilenden auseinanderziehen
Oben Handflächen leicht nach oben/außen drehen; Bizeps fest anspannen
Handgelenke gerade, Ellbogen fixiert – nicht schwingen
Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind; Spannung auf dem Kabel halten
Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen