Hantel Hammer Bizepscurl

Hantel Hammer Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Variation des Bizeps-Curls, die die Unterarme stärker beansprucht.

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+Stärkt Bizeps und Unterarme
+Neutraler Griff fühlt sich handgelenksfreundlich an
–Weniger Bizepsdehnung als bei normalen Curls
–Bei schweren Gewichten ist es leicht, Schwung einzusetzen

Diese Übung trainiert:

–

Bizeps

–

Unterarme

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff halten (Handflächen zeigen zueinander)
Ellbogen dicht am Oberkörper; Schultern ruhig; Handgelenke gerade
Gewicht nach oben curlen, ohne das Handgelenk zu drehen, bis der Unterarm fast vertikal ist
Oben kurz pausieren und anspannen
Langsam und kontrolliert bis zur vollen Streckung absenken (nicht einrasten)
Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; kein Schwung und nicht lehnen