Curls com Cabo Preacher de Um Braço

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Uma variação de rosca de bíceps realizada em um banco scott usando uma máquina de cabo, permitindo tensão constante nos bíceps durante todo o movimento.

Ver todos os exercícios

+Proporciona tensão constante ao longo do movimento
+Isola os bíceps de forma eficaz
+Ótimo para focar em desequilíbrios musculares
–Pode causar tensão no pulso se não for realizado com forma adequada
–Engajamento limitado dos músculos de suporte
–Difícil manter a postura correta se o peso for muito pesado

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Coloque um banco Scott na frente de uma polia baixa; prenda uma manopla
Sente com a axila bem apoiada no encosto; segure a manopla em supinação, punho alinhado
Mantenha o peito alto, ombro para baixo, braço superior colado ao apoio
Flexione a manopla em direção ao ombro contraindo o bíceps
Pause e contraia no topo sem levantar o cotovelo do apoio
Desça devagar até uma boa extensão, mantendo a tensão; não trave forte no final
Expire na subida, inspire na descida; controle cada repetição, sem balançar nem encolher os ombros
Iguale as repetições nos dois braços; use uma carga que você controla

Curls com Cabo Preacher de Um Braço

Este exercício foca em:

Como executar

Exercícios relacionados