Remada na Máquina com Placas

Remada na Máquina com Placas

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Máquina

Essa máquina permite treinos de costas usando pesos individuais.

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+Dá suporte a um treino de costas estável
+Permite aumentar a carga progressivamente
–O caminho fixo pode ser desconfortável
–Pode incentivar a puxar com os braços

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas da metade até a parte baixa do peito
Encoste o peito no apoio, pés firmes no chão, coluna neutra
Segure as manoplas firme, polegares envolvendo, punhos alinhados
Posicione os ombros para baixo e para trás antes de cada repetição
Puxe os cotovelos para trás em direção aos quadris; junte as escápulas
Mantenha o peito no apoio; não encolha os ombros nem abra os cotovelos para cima
Abaixe as manoplas devagar até sentir alongar
Expire ao puxar, inspire ao retornar; comece leve e adicione anilhas de forma equilibrada