Máquina de Remada T-Bar

Máquina de Remada T-Bar

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Máquina

Um exercício na máquina que foca nos músculos das costas e também trabalha os bíceps e antebraços.

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+Desenvolve força de puxada na parte superior das costas
+A posição estável ajuda em remadas controladas
–O caminho fixo pode limitar o conforto
–Pode incentivar o uso de peso excessivo

Este exercício trabalha:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o apoio de peito e a plataforma dos pés para que seu peito encoste no apoio e os pés fiquem estáveis
Segure as alças (pegada neutra ou aberta), mantenha os punhos alinhados e firme o core
Mantenha o peito no apoio, coluna neutra, ombros para baixo e para trás
Puxe as alças em direção ao peito inferior/abdômen superior levando os cotovelos para trás
Aperte as escápulas no topo; pausa breve
Desça o peso devagar até os braços ficarem estendidos; sinta o alongamento, sem quicar
Expire ao puxar, inspire ao descer
Comece leve e evite encolher os ombros ou deixá-los girar para frente