Hantel abwechselnde Hammer Bizepscurl

Hantel abwechselnde Hammer Bizepscurl

Typ: Isolation Muskel: Bizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Ein Bizeps- und Unterarmtraining, das ein abwechselndes Arbeiten mit beiden Armen ermöglicht, was eine ausgewogenere Muskelstimulation bietet.

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+Arbeitet an Bizeps und Unterarmen
+Hilft, die Griffstärke zu verbessern
+Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
–Falsche Form kann zu Armverspannungen führen

Diese Übung zielt ab auf:

–

Bizeps

–

Unterarme

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core anspannen, Schultern zurück
Kurzhanteln seitlich im neutralen „Hammergriff“ halten (Handflächen zeigen nach innen)
Ellbogen an die Rippen ziehen und Handgelenke gerade halten
Eine Kurzhantel nach oben curlen, Daumen voran, ohne den Oberkörper zu schwingen
Oben anspannen, wenn der Unterarm senkrecht ist; Schulter nicht hochziehen
2–3 Sekunden langsam absenken bis zur vollen Streckung
Arme abwechseln und dabei durchgehend Haltung und Kontrolle halten