Prensa de Ombro Viking na Máquina

Prensa de Ombro Viking na Máquina

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Máquina

Um desenvolvimento acima da cabeça na máquina que desenvolve força nos ombros e tríceps com um movimento guiado.

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+Desenvolve força nos ombros e tríceps
+O movimento guiado melhora a estabilidade
–O caminho fixo pode parecer restritivo
–Cargas pesadas podem sobrecarregar os ombros

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

–

Tríceps

Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste a altura das manoplas para começarem na altura dos ombros
Fique estável (pés na largura do quadril), core firme e peito erguido
Segure as manoplas neutras; punhos alinhados, cotovelos levemente à frente dos ombros
Mantenha as costelas baixas e não arqueie a lombar
Empurre para cima e levemente à frente no trajeto da máquina até os braços quase esticarem
Controle a descida de volta ao nível dos ombros; mantenha tensão (sem quicar)
Expire ao empurrar, inspire ao descer
Evite abrir os cotovelos ou elevar os ombros; mova suave