Arnold Press

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Halter

Um desenvolvimento de ombros com halteres que trabalha ombros e tríceps com um movimento rotacional.

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Sente-se ou fique em pé com postura alta, core firme, pés bem apoiados, halteres na altura dos ombros
Comece com as palmas voltadas para você, cotovelos à frente das costelas (como no topo de uma rosca de bíceps)
Pressione para cima enquanto gira as palmas para a frente até a metade do movimento
Termine com os braços estendidos acima da cabeça, bíceps perto das orelhas, ombros para baixo
Desça devagar, girando as palmas de volta para você enquanto os cotovelos vêm à frente
Mantenha as costelas baixas e a coluna neutra; não arqueie nem incline
Expire ao empurrar, inspire ao descer; use repetições controladas com carga leve a moderada