Viking-Maschine Schulterpresse

Viking-Maschine Schulterpresse

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Maschine

Eine Schulterpresse an der Maschine, die mit einer geführten Bewegung Schulter- und Trizepskraft aufbaut.

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+Baut Schulterkraft und Trizeps aus
+Die geführte Bewegung verbessert die Stabilität
–Der feste Bewegungsweg kann sich einschränkend anfühlen
–Schwere Gewichte können die Schultern belasten

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Serratus

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Griffhöhe so einstellen, dass sie etwa auf Schulterhöhe starten
Stabil stehen (Füße hüftbreit), Core anspannen und Brust aufrecht
Neutrale Griffe fassen; Handgelenke gerade, Ellbogen leicht vor den Schultern
Rippen unten halten und kein Hohlkreuz machen
Entlang der Maschinenbahn nach oben und leicht nach vorn drücken, bis die Arme fast gestreckt sind
Den Abwärtsweg kontrollieren bis auf Schulterhöhe; Spannung halten (nicht federn)
Beim Drücken ausatmen, beim Senken einatmen
Vermeide herausstehende Ellbogen oder Schulterzucken; flüssig bewegen