Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Halter

Este movimento composto trabalha os ombros e também envolve os tríceps.

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+Desenvolve força de empurrar equilibrada
+Permite que cada braço trabalhe de forma independente
–Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
–Não adequado para pessoas com problemas nos ombros

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Sente-se ereto em um banco (ou fique em pé), pés firmes, core contraído, peito erguido
Segure os halteres na altura dos ombros, punhos retos, palmas para frente ou neutras
Mantenha os cotovelos levemente à frente do tronco, não abertos para os lados
Inspire e pressione os halteres até os braços quase estendidos, bíceps perto das orelhas
Expire ao finalizar o movimento; evite encolher os ombros
Desça devagar até a altura dos ombros, mantendo controle e tensão
Mantenha as costelas baixas e não exagere no arco da lombar; contraia os glúteos para estabilizar