Smith Machine Seated Shoulder Press

Smith Machine Seated Shoulder Press

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Máquina

Um desenvolvimento de ombro realizado sentado na Smith Machine para isolar os músculos do ombro.

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+O caminho estável permite desenvolvimento controlado
+Desenvolve ombros e tríceps
–O caminho fixo da barra pode irritar os ombros
–Menor desafio para o equilíbrio e os estabilizadores

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

–

Tríceps

Peito

Parte Superior do Peito

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o banco na vertical e trave as seguranças logo abaixo da altura do queixo
Sente-se ereto, pés apoiados, costas no encosto, core travado, ombros para baixo e para trás
Pegue a barra um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados, barra sobre o meio do antebraço
Desencaixe e segure a barra na altura do queixo/peito superior, com os cotovelos levemente à frente
Empurre reto para cima até os braços quase estendidos; não trave forte
Desça com controle até o queixo/peito superior; mantenha os cotovelos sob a barra
Inspire na descida, expire ao empurrar para cima
Use carga leve para aprender a técnica; pare se sentir dor no ombro