Prensa de Hombros en Máquina Vikinga

Prensa de Hombros en Máquina Vikinga

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Máquina

Un press por encima de la cabeza en máquina que desarrolla fuerza en hombros y tríceps con una trayectoria guiada.

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+Desarrolla fuerza en hombros y tríceps
+La trayectoria guiada mejora la estabilidad
–La trayectoria fija puede sentirse restrictiva
–Las cargas pesadas pueden estresar los hombros

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta la altura de los agarres para que inicien a la altura de los hombros
Párate estable (pies al ancho de caderas), activa el core y mantén el pecho arriba
Toma los agarres neutros; muñecas rectas, codos ligeramente delante de los hombros
Mantén las costillas abajo y no arquees la zona lumbar
Empuja hacia arriba y un poco hacia adelante siguiendo la trayectoria de la máquina hasta casi estirar los brazos
Controla el descenso hasta la altura de los hombros; mantén la tensión (sin rebotar)
Exhala al empujar, inhala al bajar
Evita abrir los codos o encoger los hombros; muévete fluido