Press de Ombro com Barra

Press de Ombro com Barra

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Barra

Este exercício composto foca nos músculos do ombro e também trabalha os tríceps.

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+Desenvolve força de empurrar acima da cabeça
+Trabalha ombros e tríceps juntos
–Precisa de boa mobilidade nos ombros
–Pode sobrecarregar a lombar

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

–

Tríceps

Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste o rack para a barra começar na altura do peito superior; fique com os pés na largura dos ombros
Pegada um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados, nós dos dedos para cima, antebraços verticais
Tire a barra do suporte, dê um passo para trás, barra no peito superior; cotovelos levemente à frente, core e glúteos firmes
Encha bem o ar e trave; leve a cabeça levemente para trás e empurre a barra reta para cima
Quando a barra passar pela testa, traga a cabeça para frente; finalize com a barra sobre o meio do pé, braços estendidos
Abaixe a barra com controle até o peito superior; mantenha os cotovelos sob a barra
Mantenha as costelas baixas e o glúteo contraído para evitar arquear a lombar; respire a cada repetição