Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Kettlebell

Um desenvolvimento de kettlebell acima da cabeça que fortalece os ombros, tríceps e core.

Este exercício trabalha:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Fique em pé ou sente-se ereto, com um kettlebell na posição de rack, na altura do ombro
Mantenha o punho reto e o cotovelo levemente à frente do corpo
Trave o core e contraia os glúteos para evitar inclinar-se para trás
Empurre o kettlebell acima da cabeça até o braço ficar estendido e o bíceps próximo à orelha
Mantenha o ombro para baixo e evite encolhê-lo em direção à orelha
Abaixe o kettlebell lentamente de volta à posição de rack, com controle
Expire ao empurrar e inspire ao descer
Comece com um peso leve e pare se sentir dor no ombro