Pull-Up Assistida

Pull-Up Assistida

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Máquina

Uma variação do pull-up onde a máquina ajuda ao contrabalançar o peso do corpo, permitindo executar o exercício com forma adequada.

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+Ajuda iniciantes a ganhar força para pull-ups sem assistência
+Reduz tensão nos ombros e cotovelos
+Assistência ajustável torna acessível para todos os níveis de aptidão
–Pode levar a menor envolvimento muscular em comparação com pull-ups de peso corporal livre
–Pode limitar a melhoria da força de pegada
–Fácil depender demais da assistência se não for ajustado corretamente

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o pino para a assistência; mais peso = mais ajuda, menos peso = mais difícil
Ajoelhe-se ou fique de pé na almofada/placa para os pés e segure as manoplas com pegada pronada, na largura dos ombros
Trave o core, mantenha as costelas baixas e puxe os ombros para baixo e para trás
Leve o peito em direção à barra guiando os cotovelos para baixo
Faça uma breve pausa no topo sem esticar o pescoço
Desça devagar até os braços ficarem estendidos, com controle; evite balançar
Expire ao puxar para cima, inspire ao descer
Progrida reduzindo a assistência ao longo do tempo, mantendo a execução