Smith Machine Bent-Over Row

Smith Machine Bent-Over Row

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Máquina

Um remo inclinado usando a Smith Machine para focar nos músculos das costas.

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+Proporciona estabilidade durante o levantamento
+Bom para focar na parte média a superior das costas
+Resistência ajustável
–Engajamento reduzido dos músculos estabilizadores
–Caminho fixo pode não ser ideal para todos os tipos de corpo

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste a barra da Smith logo abaixo da altura do joelho e comece com pouca carga
Fique na largura dos ombros, dedos dos pés sob a barra; leve flexão nos joelhos
Pegue um pouco fora da largura dos ombros, pegada pronada; desencaixe e leve o quadril para trás
Mantenha as costas retas, peito erguido, core firme; tronco ~45° em relação ao chão
Puxe a barra até as costelas inferiores/abdômen superior; cotovelos junto ao corpo
Aperte as escápulas no topo; pause brevemente
Desça a barra com controle até os braços ficarem estendidos; mantenha o tronco parado
Expire ao puxar, inspire ao descer; evite trancos ou arredondar