Rosca Bíceps no Cabo Preacher Curl

Rosca Bíceps no Cabo Preacher Curl

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Cabo

Um exercício com cabo que isola os bíceps, oferecendo tensão constante.

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+Fornece tensão constante nos bíceps
+Fácil de ajustar a resistência
+Ajuda a melhorar a força dos braços
–Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
–Requer boa forma para isolar os bíceps

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Posicione um banco Scott em frente a uma polia baixa, com barra EZ ou barra reta
Ajuste o assento para que as axilas fiquem no topo do apoio; peito encostado no apoio
Segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros; punhos alinhados
Mantenha a parte superior dos braços colada ao apoio; ombros para baixo; core contraído
Eleve a barra apenas flexionando os cotovelos; contraia os bíceps no topo
Desça devagar até os braços ficarem quase estendidos, sem travar; mantenha a tensão
Expire ao flexionar; inspire ao descer
Evite tirar os cotovelos do apoio, balançar ou deixar os ombros rolarem para frente