Press de Hombros en Máquina

Press de Hombros en Máquina

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Máquina

Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos del hombro.

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+Proporciona un apoyo estable para el empuje
+Desarrolla hombros y tríceps
–Participación limitada de músculos estabilizadores
–Puede no ajustarse cómodamente a todos los cuerpos

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del hombro o justo por debajo
Siéntate erguido, pies planos, espalda y cabeza contra la almohadilla
Agarra las asas apenas más ancho que los hombros; codos ligeramente delante de los hombros
Activa el core, mantén las costillas abajo y evita arquear la zona lumbar
Empuja las asas hacia arriba en una ligera curva hasta que los brazos estén casi rectos (no bloquees)
Baja lento hasta que los codos estén alrededor de 90° o las asas queden a la altura de las orejas
Exhala al empujar hacia arriba; inhala al bajar. Evita encoger hombros o abrir los codos