Press de hombros con pesa rusa

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Pesa rusa

Un press por encima de la cabeza con pesa rusa que fortalece los hombros, tríceps y core.

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Ponte erguido o siéntate con la espalda recta, con una pesa rusa en posición de rack a la altura del hombro
Mantén la muñeca recta y el codo ligeramente delante del cuerpo
Activa el core y aprieta los glúteos para evitar inclinarte hacia atrás
Empuja la pesa rusa por encima de la cabeza hasta que el brazo esté recto y el bíceps quede cerca de la oreja
Mantén el hombro abajo y evita encogerlo hacia la oreja
Baja lentamente la pesa rusa a la posición de rack con control
Exhala al empujar e inhala al bajar
Empieza con un peso ligero y detente si sientes dolor en el hombro