Press de Hombros con Cable

Press de Hombros con Cable

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Cable

Un ejercicio de press de hombros realizado con una máquina de cable, que ofrece resistencia constante.

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+Proporciona resistencia constante durante todo el movimiento
+Desarrolla hombros y tríceps
–Necesita buena movilidad en los hombros
–Puede ser difícil de estabilizar

Este ejercicio trabaja:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Manguito Rotador

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca dos poleas bajas con manijas simples a la altura de la cadera
Toma las manijas, da un paso al frente y ponte erguido con una postura ligeramente escalonada
Lleva las manijas a la altura de los hombros, palmas hacia adelante, codos bajo las muñecas
Activa el core y mantén las costillas abajo; no arquees la zona lumbar
Presiona las manijas hacia arriba y ligeramente adelante hasta que los brazos estén casi rectos
Pausa breve, luego baja lentamente hasta la altura de los hombros con control
Exhala al empujar hacia arriba; inhala al bajar
Mantén las muñecas neutras y los hombros abajo; evita abrir mucho los codos